2인 1조로 물 속에서 자유형 호흡하면서 팔 돌리기

 

앞에서 설명한 2인 1조로 자유형 롤링 연습할 때와 비슷한 방법으로 잡아주면 된다. 

 

연습하는 사람과 잡아 주는 사람으로 설명하겠다.

 

준비자세 

연습하는 사람은 데크를 잡고 몸을 1자로 만들어 엎드려 준다. 

잡아주는 사람은 다리 사이로 들어가 무릎 위를 잡아 준다. 

 

주의사항 

연습하는 사람은 호흡하는 방향의 팔만 돌려준다. 오른손잡이는 오른쪽으로 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 

머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 반대로 하면 안된다. 

 

연습하기 

연습하는 사람은 준비가 된다면 바로 시작하면 되는데 머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 

이때 시선은 천장을 보고 호흡한다. 

몸을 충분히 돌려서 90도를 돌릴수 있게 한다. 초보자는 90도로 돌려준다. 점차 숙련이 된다면 45도까지 내려가게 된다. 호흡이 잘 되지 않는 사람은 180도까지 돌려서 호흡 연습시키기도 하는데 대부분의 사람들은 처음에 90도로 가르친다. 

 

잡아주는 사람은 감으로 돌리는 것이 아니라 연습하는 사람을 직접 보고 돌려준다. 타이밍은 머리를 돌리고 팔을 돌리기 때문에 머리가 다 돌아 갔다면 오른손으로 연습하는 사람이라고 한다면 왼쪽 다리는 내려주고 오른쪽 다리는 올려준다. 

연습하는 사람이 물을 먹었거나 일어서고 싶어 한다면 바로 손을 놓아 준다. 

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아무래도 호흡과 팔돌리기를 같이 하게 되면 부자연스럽고 어색할 텐데 물속에서 자연스럽게 될 정도가 되면 앞으로 가면서 발차기와 같이 하게 되면 금방 적응할 수 있다. 또 발차기와 같이 하면서 어색하고 호흡이 힘든 사람이라면 이 연습을 몇 번 해주고 다시 자유형을 한다면 좀 더 편하게 자유형을 할 수 있게 된다.