물 밖에서 자유형 옆으로 호흡과 팔 돌리기 같이 연습하기

자유형 옆으로 호흡을 앞에서 알려드렸습니다. 아무래도 정면에서 호흡을 하다가 옆으로 호흡하게 되면 어색해서 물을 많이 먹게 된다. 그렇기 때문에 옆으로 호흡을 충분히 연습으로 호흡이 자연스럽게 되면 이번 동작으로 연습하면 된다. 

 

준비자세 

일어서서 양팔을 펴고 만세하고 윗 팔을 귀 옆에 두고 손바닥은 정면을 보게 한다. 

 

3 동작으로 연습하기 

1. 고개를 우측으로 돌려서 코가 오른팔에 닿게 한다. 이때 팔은 절대 움직이지 않는다. 팔을 먼저 돌리고 고개를 돌리는 실수를 굉장히 많이 한다. 그렇기 때문에 꼭 머리를 먼저 돌려준다. 이렇게 하는 이유는 머리를 움직이는 동작은 굉장히 짧기 때문에 팔 돌리는 동작은 길기 때문에 타이밍을 맞추기 위해서 머리를 먼저 돌려준다. 

 

2. 오른팔을 반원을 그리면 돌리는데 이때 뒤통수는 왼팔 윗 팔에 닿고 시선은 뒤를 보고 숨을 들이쉰다.  머리는 정면에서 45도 정도밖에 돌아가지 않기 때문에 그만큼만 돌려준다. 그리고 돌리고 뒤를 봐야 하기 때문에 몸통을 돌려서 호흡할 수 있게 만든다. 손은 오른쪽 허벅지에 엄지손가락을 된다. 

 

3. 남은 반원을 그리는데 팔을 거의 다 돌렸을 때 머리를 동시에 들어와서 준비자세로 돌아간다. 

 

2동작으로 연습하기 

1. 3 동작의 첫 번째와 두 번째 동작을 같이 하는데 가장 중요한 점은 머리를 먼저 움직이고 팔을 돌린다. 

2. 3 동작의 세 번째 동작을 같이 한다. 

 

1 동작으로 연습하기 

2 동작 연습하는걸 한 번에 해준다.