킥판 잡고 한쪽으로만 호흡하며 자유형 시작하기

앞에서 배운 내용을 간단하게 설명한다면 호흡, 수평 뜨기, 발차기, 팔 돌리기, 자유형 옆으로 호흡하기 이렇게 배웠다. 지금까지 잘 된다면 자유형의 90% 사실 거의 다 배웠다고 할 수 있다.

킥판은 체중을 버티지는 못하기 때문에 잡고 당기거나 누르거나 하면 되지 않고 단순히 보조라고 생각하는 게 좋다.

잡을 때는 아래쪽에 튀어 나온 곳을 잡는 게 아니라 그 사이에 들어간 부분을 잡아 준다.

그리고 킥판은 앞뒤가 있는데 앞쪽에 깍인깎인 부분과 아닌 부분이 있는데 깎인 부분이 밑을 향하게 한다.

킥판을 잡고 출발은 수평뜨기로 출발한다.

발차기를 10번에 호흡하는 팔만 한번 돌린다. 호흡하지 않는 팔은 돌리지 않는다.

이유는 아무래도 속도가 나지 않기 때문에 팔을 많이 돌리게 되면 계속 가라앉게 된다. 팔을 한 번만 돌려도 가라앉기 때문에 가라앉으면 발차기를 10번 차서 몸을 띄워주고 다시 팔을 돌리면 가라앉은 몸을 발차기로 띄워져서 끝까지 갈 수 있도록 한다.

발차기 10번에 팔돌리기 한 번이 괜찮아진다면 발차기 횟수를 7번 혹은 5번으로 줄여서 연습해도 된다.

이때 숨이 많이 차다고 이야기하는데 어쩔 수 없다. 체력을 키우기 위해서는 어쩔 수 없기 때문에 그저 해야 한다.

이동작이 깔끔하게 된다면 자유형은 다 끝났다고 볼 수 있다. 다음에는 킥판을 잡고 양팔을 돌리고 킥판을 없이 연습하면 자유형이 완성된다.