자유형 롤링 2인 1조로 연습하기

데크에서 제자리에서 연습하기 

잡는 방법

잡아주는 사람은 연습자의 다리 사이로 들어가서 무릎 위인 허벅지를 잡아 준다. 무릎 밑에를 잡으면 무릎이 굽혀질 수 있기 때문에 허벅지를 잡아준다. 

 

연습자가 팔 돌리기를 시작하면 왼팔이면 왼손은 들고 오른손은 밑으로 내린다. 이때 연습자의 돌리는 걸 보고 돌리기를 시작한다. 

 

이때 연습자의 몸은 완전히 옆으로 세워져야 한다. 

 

주의사항

연습자의 몸이 수평이 될 수 있도록 한다. 이때 너무 들어서 물 밖으로 올라오거나 너무 낮게 들지 않도록 한다. 

 

연습자가 물을 먹거나 일어서고 싶어 한다면 즉시 놓아준다. 연습자를 안 놓아져서 물 먹는걸 몇 번 보았다..

 

연습하는 방법

데크를 잡고 팔 돌리기를 하는데 어떤 느낌인지 생각하면서 연습한다. 

 

양팔을 돌리고 정면 보고 호흡을 한 번 한다. 

 

앞으로 가면서 연습하기 

잡는 방법

위와 같이 똑같이 하고 천천히 걸어가면 된다. 

 

연습하는 방법

킥판을 잡고 연습하는데 킥판을 당기거나 누르지 않도록 한다. 

호흡을 짧고 굵게 한다. 질질 끌지 않는다.

 

끝까지 도착하면 연습자와 잡아주는 사람을 바꿔서 다시 돌아온다. 

---

2인 1조로 하는데 몸 돌리는 느낌(롤링)을 느끼기 위한 연습이다. 

 

이 연습을 하고 안 하고 가 생각보다 커서 수업 때 유용하게 쓰는 방법이었다.