수영장 데크와 레인
노란색으로 데크와 레인을 표시했어요.
레인은 수영장 내에서의 경계선을 표시해요.
데크는 걸쳐 앉을 수도 있고 모서리에 홈이
파여 있어서 잡을 수 있게 되어 있어요.
발목 쓰는 방법
발목은 가볍게 펴주고 고정시켜줘요..
발가락은 힘을 줄 필요가 없어요.
간혹 발목과 발가락에 과도
하게 힘을 주지 않도록 해요.
데크에서 앉아서 자유형 발차기 연습하기
데크에 걸쳐 앉아서 데크 끝이
엉덩이와 허벅지 사이에 걸쳐서 앉아요.
허벅지까지 올라와 앉게 되면
다리가 움직이기 불편해요.
무릎과 발목은 가볍게 펴서 고정 시켜요.
한쪽 다리씩 교차하면서
움직이도록 해요.
자유형 발차기 하면서 무릎과
발목이 굽혀지지 않게 해요.
위 아래로 교차하면서 차요.
이때 발등에 물을 싣는
느낌을 느끼면서 해 주세요.
연습방법
하나가 왼발 둘이 오른발을 올려주면서 연습할게요.
1단계: 하나----둘----하나----둘----(반복) 천천히 움직이면서 무릎과 발목이 접히지 않는지 보면서 해요.
2단계: 하나--둘--하나--둘(반복) 조금 속도를 높여요.
3단계: 하나둘하나둘하나둘(반복) 최대한 빠르게 움직여요. (한번 할 때 15초 정도)
데크에 엎드려서 자유형 발차기 연습하기
데크에 엎드려서 데크 끝이
아랫배에 닿게 해주세요.
팔은 만세해요.
무릎과 발목을 펴주세요.
마찬가지로 다리를 교차
하면서 위아래로 움직여 주세요.
무릎과 발목이 굽혀지지 않도록 해요.
허벅지가 움직인다고 생각해 주세요.
연습하기
연습방법
하나가 왼발 둘이 오른발을 올려주면서 연습할게요.
1단계: 하나----둘----하나----둘----(반복) 천천히 움직이면서 무릎과 발목이 접히지 않는지 보면서 해요.
2단계: 하나--둘--하나--둘(반복) 조금 속도를 높여요.
3단계: 하나둘하나둘하나둘(반복) 최대한 빠르게 움직여요. (한번 할 때 15초 정도)
물에 들어가서 데크 잡고 자유형 발차기 연습하기
처음에 다리를 수면까지 띄우기 힘들면 데크를
잡고 아래팔을 데크벽면에 붙여서 몸통을 띄우고 발차기를
시작해서 몸이 완전히 띄워지고 안정감이 생기면 팔을 떼도 돼요.
사실 발차기에 힘이 실려서 잘 차는
사람에게는 크게 중요하지 않아요.
자잘한 팁이라고 생각해주세요.
이때 중요한 점이 몸통이 수면 보다
위에 올라간 부분이 많으면 발을
수면까지 올리기 힘들어요.
상체가 많이 올라와 있을 수록
하체가 가라 앉으니까 최대한 노란선
보다 몸이 아래로 가게 해주세요.
발차기는 연습방법
천천히 차면 가라 앉기 때문에 처음부터 열심히 강하게 차야 해요.
운동을 꾸준히 하셨거나 힘이 좋고 유연성이
좋은 분들은 금방 하실거에요. 반대인 분들은 연습량을
조금만 더 늘리면 금방 따라 갈수 있을 거예요.
발차기 다음으로 자유형 팔돌리기를 배워요.
ㅇ
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